La práctica de la atención plena o mindfulness nos permite estar más despiertos a nuestro entorno y descubrir un sinnúmero de puntos de vista que tienen un impacto real y significativo en la calidad de nuestra vida.
La práctica de la atención plena incluye todo lo que pasa dentro de nosotros, desde la historia que nos contamos a nosotros mismos con nuestros pensamientos, imaginación, sentimientos y emociones como el miedo, la ira, la tristeza o la alegría, hasta las sensaciones que percibimos en el interior de nuestro cuerpo, sensaciones que afectan a nuestra mente y a su vez vuelven hacia nuestro cuerpo, realimentándose mutuamente.
Las frases que hemos recopilado hoy aquí para ti, están especialmente indicadas para aquellas personas interesadas en práctica de la atención y la meditación, a mostrando cómo practicar o a mejorar la práctica del mindfulness. ¡No te las pierdas!
Citas de relajación mindfulness, la atención plena
Mindfulness significa estar despierto. Significa saber lo que se está haciendo. Jon Kabat-Zinn
Pensar en términos de pesimismo u optimismo es simplificar demasiado la verdad. El problema es ver la realidad tal como es. Thích Nhất Hạnh
La expectativa me ha traído decepción. La decepción me ha traído la sabiduría. La aceptación, el reconocimiento y la apreciación me han traído alegría y satisfacción. Rasheed Ogunlaru
La mejor manera de capturar momentos es prestar atención. Esta es la forma en que cultivamos la atención plena. Jon Kabat-Zinn
Muchas personas están vivas, pero no sienten el milagro de estar vivas. Thích Nhất Hạnh
La atención es una manera de hacerse amigo de nosotros mismos y de nuestra experiencia. Jon Kabat-Zinn
¿Las pequeñas cosas? ¿Los pequeños momentos? No son tan pequeños. Jon Kabat-Zinn
El momento presente es el único tiempo sobre el que tenemos algún dominio. Thích Nhất Hạnh
La única cosa que es real al final de tu viaje es lo que está sucediendo y lo que estás haciendo en este momento. Esto es todo lo que hay, siempre. Eckhart Tolle
La meditación es ser consciente de lo que está pasando ahora mismo: en tu cuerpo, en tus sentimientos, en tu mente y en el mundo. Thich Nhat Hanh
La atención plena es simplemente ser consciente de lo que está sucediendo en este momento sin desear que sea diferente; disfrutando de lo agradable sin aferrarse cuando cambia (que lo hace); estar con lo desagradable sin temor a que siempre será de esta manera (que no lo hará). James Baraz
Responde; no reacciones. Escucha; no hables. Piensa; no asumas. Raji Lukkoor
Si se limpiaran las puertas de la percepción, todo aparecería al hombre como es, infinito. William Blake
Podríamos empezar mediante el escaneo de nuestro cuerpo… y luego preguntar ¿Qué está sucediendo? También podríamos preguntar: ¿Qué quiere mi atención en este momento? o ¿Qué está pidiendo aceptación? Tara Brach
En este momento, hay un montón de tiempo. En este momento, usted es, precisamente, como debe ser. En este momento, hay posibilidades infinitas. Victoria Moran
La atención plena se trata de estar completamente despiertos en nuestras vidas. Se trata de percibir la exquisita intensidad de cada momento. También de tener acceso inmediato a nuestros propios recursos internos para la transformación y la curación. Jon Kabat-Zinn
Cada mañana nacemos de nuevo. Lo que hacemos hoy es lo que más importa. Buda
La práctica de la meditación no se trata de intentar mirar hacia otro lugar para convertirse en algo mejor. Se trata de hacerse amigo de lo que ya somos. Pema Chödrön
No puedes controlar los resultados, sólo tus acciones. Allan Lokos
Ser consciente significa abandonar los juicios durante un tiempo, dejar de lado nuestros objetivos inmediatos para el futuro, y tomar el momento presente como es y no como nos gustaría que fuera. Mark Williams
Cada paso en el camino hacia la felicidad requiere la práctica de la atención hasta que se convierte en parte de tu vida diaria. Henepola Gunaratana
La atención no es difícil, sólo tenemos que recordar hacerlo. Sharon Salzberg
Camina como si estuvieras besando la tierra con tus pies. Thich Nhat Hanh
Cada vez que nos damos cuenta de un pensamiento, en lugar de perdernos en él, experimentemos la apertura de nuestra mente. Joseph Goldstein
La concentración es la piedra angular de la práctica del mindfulness. Tu atención plena sólo será tan fuerte como la capacidad de tu mente de permanecer tranquila y estable. Sin la calma, el espejo de la atención tendrá una superficie agitada y entrecortada, y no será capaz de reflejar con exactitud las cosas. Jon Kabat-Zinn
Los sentimientos van y vienen como las nubes en un cielo ventoso. La respiración consciente es mi ancla. Thich Nhat Hanh
En el momento en el que deseamos ser más felices, ya no estamos contentos. Walter Landor
Donde quiera que esté, allí estoy totalmente. Eckhart Tolle
En las acometidas del hoy, todos pensamos demasiado, buscamos demasiado, queremos demasiado. Y olvidamos la alegría de ser. Eckhart Tolle
La mejor manera de capturar el momento es prestar atención. Esta es la forma en que cultivamos la atención plena. Mindfulness significa estar despierto. Significa saber lo que está haciendo. Jon Kabat-Zinn
Realiza todos los actos de tu vida como si fuera el último acto de tu vida. Marcus Aurelius
Si no cumples con el momento presente, te olvidas de tu cita con la vida. ¡Eso es muy serio! Thich Nhat Hanh
Consciente y creativo, un niño que no tiene ni pasado, ni ejemplos a seguir, ni juicios de valor, simplemente vive, habla y juega en libertad. Arnaud Desjardins
Si quieres conquistar la ansiedad de la vida, vive el momento, vive en el aliento. Amit Ray
Fluye con lo que pueda pasar y deja que tu mente esté libre: mantente centrado aceptando lo que está haciendo. Esto es todo. Chuang
No se puede detener las olas, pero se puede aprender a surfearlas. Jon Kabat-Zinn
Cuando haces algo, debes quemarte completamente, como una buena hoguera, sin dejar rastro de ti mismo. Shunryu Suzuki
La práctica es esta vida, la realización es esta vida, y esta vida se revela aquí y ahora. Maezumi Roshi
La emoción surge en el lugar donde la mente y el cuerpo se unen. Es la reacción del cuerpo a la mente. Eckhart Tolle
Usa todas las distracciones como un objeto de meditación y dejan de ser distracciones. Mingyur Rinpoche
Ahora es el futuro que te prometiste el año pasado, el mes pasado, la semana pasada. Ahora es el único momento que realmente tienes. La atención es despertar al hoy. Mark Williams
La felicidad es tu naturaleza. No está mal desearla. Lo que está mal es buscarla fuera cuando se encuentra dentro. Ramana Maharshi
Haz hoy lo que debas hacer apasionadamente. ¿Quién sabe? Tal vez mañana llegue la muerte. Buda
El deseo de reformar el mundo sin descubrir tu verdadero yo, es como tratar de cubrir el mundo con cuero para evitar el dolor al caminar sobre las piedras y las espinas. Es mucho más sencillo usar los zapatos. Ramana Maharshi
No creas todo lo que piensas. Los pensamientos son sólo eso: pensamientos. Allan Lokos
La gente suele considerar caminar sobre el agua o volar por el cielo como un milagro. Pero creo que el verdadero milagro no es eso, sino caminar sobre la tierra. Cada día estamos inmersos en un milagro que ni siquiera reconocemos: un cielo azul, nubes blancas, hojas verdes, los ojos curiosos de un niño, nuestros propios ojos… Todo es un milagro. Thích Nhat Hanh
La meditación es la única actividad intencional y sistemática humana que, en el fondo, no trata de mejorarse a uno mismo ni conseguir nada, sino simplemente para darse cuenta de lo que ya está. Jon Kabat-Zinn
Tu visión sólo se hará evidente cuando mires en tu corazón. Quien mira hacia afuera, sueña. Quien mira hacia adentro, despierta. Carl Jung
El conocimiento no significa dominar una gran cantidad de información diferente, sino la comprensión de la naturaleza de la mente. Este conocimiento puede penetrar en cada uno de nuestros pensamientos e iluminar cada una de nuestras percepciones. Matthieu Ricard
La conciencia es el mayor agente de cambio. Eckhart Tolle
La realidad es sólo un acuerdo – hoy es siempre hoy. Proverbio
El significado se esconde en lo insignificante. Aprecia todo lo que es. Eckhart Tolle
A lo largo de esta vida, nunca se puede estar seguro de vivir el tiempo suficiente como para tomar otro aliento. Huang Po
Sé feliz en este momento, eso es suficiente. Cada momento es todo lo que necesitamos, no más. Madre Teresa
La atención es la aceptación consciente y equilibrada de la experiencia actual. No es más complicado que eso. Es abrir y recibir el momento presente, agradable o desagradable, tal y como es, sin aferrarnos o rechazarlo. Sylvia Boorstein
Existimos sólo ahora, vivimos en este eterno momento único que se desarrolla ante nosotros, día y noche. Jack Kornfield
Cuando te bañas, piensas en el desayuno. Cuando desayunas, piensas en el trabajo. En el trabajo, piensas en la salida. Saliendo, piensas en llegar a casa. Estando en casa, piensas en el día de mañana. Hoy no has estado en el presente. Hoy no has vivido el «ahora». Te estás perdiendo la vida misma… Eckhart Tolle
La atención plena nos libera del olvido y la dispersión y hace que sea posible vivir plenamente cada minuto de la vida. La atención plena nos permite vivir. Thích Nhat Hạnh
Hay algo maravillosamente audaz y liberador en decir sí a toda nuestra vida imperfecta y desordenada. Tara Brach
La culpa, el arrepentimiento, el resentimiento, la tristeza y todas las formas de desesperanza, son causados por el exceso de pasado y la no suficiente presencia. Eckhart Tolle
Es sólo cuando realmente sabemos y entendemos que tenemos un tiempo limitado en la tierra, y que no tenemos manera de saber cuándo nuestro tiempo se acabará, cuando vamos a empezar a vivir cada día al máximo, como si fuera el único que tenemos. Elisabeth Kübler-Ross
El verdadero viaje de descubrimiento no consiste en buscar nuevos paisajes, sino en mirar con nuevos ojos. Marcel Proust
Este es el verdadero secreto de la vida; estar completamente comprometidos con lo que estamos haciendo en el aquí y ahora. Y en lugar de hacer, nos damos cuenta que estamos viviendo. Alan Watts
La conciencia pura trasciende el pensamiento. Permite dar un paso fuera del murmullo del diálogo interno negativo y sus impulsos y emociones reactivas. Te permite ver el mundo una vez más con los ojos abiertos. Y cuando lo hace, una sensación de asombro y satisfacción tranquila comienza a reaparecer en tu vida. Mark Williams
La única manera de vivir es aceptando cada minuto como un milagro irrepetible. Tara Brach
En el momento en que uno presta mucha atención a cualquier cosa, incluso a una brizna de hierba, se convierte en un impresionante e indescriptiblemente magnífico mundo misterioso, en sí mismo. Henry Miller
Hoy en día se puede decidir caminar en libertad. Se puede optar por caminar de manera diferente. Se puede caminar como una persona libre, disfrutando cada paso. Thich Nhat Hanh
La vida no se pierde al morir; la vida se pierde minuto a minuto, día a día, arrastrándose en todas las pequeñas formas de indiferencia. Stephen Vincent Benet
¿Qué pasa con nuestras expectativas, planes o ideas que tanto nos influencian? Es como si hubiéramos escrito un guión para una obra sobre nuestra vida un mes antes de la vida real; pero si la realidad varía de lo que hemos creado en nuestra mente, nos separamos de ella o nos deprimimos. Holly Sprink
La esencia de la valentía es estar aquí y ahora sin auto-engaño. Pema Chödrön
Todo es creado dos veces, primero en la mente y luego en la realidad. Robin S. Sharma
La atención plena, también llamada la atención sabia, nos ayuda a ver lo que estamos añadiendo a nuestras experiencias, no sólo durante las sesiones de meditación, sino también en otros lugares. Sharon Salzberg
Utilizamos la atención de observar la forma en que se aferran a las experiencias agradables y se alejar las desagradables. Sharon Salzberg
No se trata de que nos guste, se trata de ser capaces de permitir que el mundo sea como es, sin resentir, odiar o juzgarlo.
Mi experiencia es que muchas cosas no son tan malas como pensé que sería. Mary Doria Russell
El sufrimiento por lo general se refiere a querer que las cosas sean diferentes de lo que son. Allan Lokos
Para disminuir el sufrimiento del dolor, tenemos que hacer una distinción fundamental entre el dolor del dolor, y el dolor que creamos con nuestros pensamientos sobre el dolor. El miedo, la ira, la culpa, la soledad y la impotencia son todas las respuestas mentales y emocionales que pueden intensificar el dolor. Howard Cutler
Nadie se ha enfadado nunca con otro ser humano, sólo nos enfadamos con nuestra historia alrededor de ese ser humano. Byron Katie
Cuando estás presente, puedes permitir que la mente sea como es, sin enredarte en ella. Eckhart Tolle
Todos los problemas percibidos de ‘ahí fuera’, en realidad no son más que un error de percepción dentro de tu propio pensamiento.
Pocos de nosotros vivimos en el presente. Estamos anticipando siempre lo que ha de venir o recordando lo que ha pasado. Louis L’Amour
Nos retiramos de nuestra experiencia del momento presente. Nos alejamos de los crudos sentimientos de miedo y de la vergüenza sobre nosotros mismos sin cesar, explicando historias sobre lo que está sucediendo en nuestra vida. Tara Brach
La sensación de que cualquier tarea es una molestia pronto desaparece si se hace en la atención plena. Thích Nhất Hạnh
La forma estándar de reducir el estrés en nuestra cultura es poner tanta energía como sea posible en tratar de llegar a un momento que coincida con nuestras preferencias. Esto asegura que sintamos cierto nivel de estrés hasta que lleguemos allí (suponiendo que lleguemos alguna vez) y peor, hace que el momento presente sea un lugar inaceptable para estar. David Cain
La sabiduría dice que no somos nada. El amor dice que lo somos todo. Entre estos dos flujos se encuentra nuestra vida. Jack Kornfield
La meditación no es una evasión; es un encuentro sereno con la realidad. Thích Nhất Hạnh
Tenemos que estar dispuestos a encontrarnos con la oscuridad y la desesperación cuando se presenten y se enfrentarnos a ellos, una y otra vez si es necesario, sin huir o adormecernos a nosotros mismos en las miles de formas en que procuramos evitar lo inevitable. Jon Kabat-Zinn
Si no estás en el momento, es que estás mirando hacia adelante a la incertidumbre o hacia atrás al dolor. Jim Carrey
Salir del ajetreo, detener nuestra búsqueda sin fin de conseguir o lograr, es quizás la más bella ofrenda que podemos hacer a nuestro espíritu. Tara Brach
La agresión más fundamental hacia nosotros, el daño más importante que podemos hacernos a nosotros mismos, es permanecer en la ignorancia por no tener el valor y el respeto de mirar con honestidad y con cuidado. Pema Chodron
Todos los seres quieren ser felices, sin embargo, muy pocos saben cómo hacerlo. Es por ignorancia que cualquiera de nosotros causamos sufrimiento, hacia nosotros mismos o hacia los demás. Sharon Salzberg
La energía de la atención tiene el elemento de la amistad y la bondad en él. Thich Nhat Hanh
Al aprender a permitir que los diferentes tipos de molestias simplemente permanezcan en la habitación con nosotros, sin juzgarlas ni evitarlas, hace que las molestias importen menos.
Mira a otras personas y pregúntate si realmente las estás viendo ellas o a tus pensamientos sobre ellas. Jon Kabat-Zinn
A menudo tenemos muy poca empatía por nuestros propios pensamientos y sentimientos, y con frecuencia tratamos de suprimirlos destituyéndolos como debilidades. Mark Williams
Reconoce el dolor y el sufrimiento que tienen lugar dentro de ti, y permite que los sentimientos se tomen tiempo, y esta nueva forma de manejar estos sentimientos va a cambiar la manera de relacionarte contigo y con el mundo exterior. Kelly Martin
El don más precioso que podemos ofrecer a los demás es nuestra presencia. Cuando la atención plena abraza a los que amamos, van a florecer como las flores. Thich Nhat Hanh
Hacer frente a la oscuridad y la desesperación es la verdadera fuerza. Es muy difícil, pero es la única manera de curar de verdad y encontrar la paz.
Dondequiera que vayas, ahí estás. Jon Kabat-Zinn
Todo lo que tiene un principio tiene un final. Hagamos las paces con eso y todo irá bien. Jack Kornfield
https://youtu.be/bAzEWDn4MOE
