Dormir es una actividad imprescindible en la rutina diaria de todo ser humano. Así, como procuramos trabajar, cumplir con nuestras tareas cotidianas y recrearnos, también necesitamos descansar. Básicamente, el descanso permite renovar el sistema y prepararlo para un nuevo día.
En este hilo de ideas, los médicos recomiendan que todas las personas cumplan con un número mínimo de horas de sueño. Sin embargo, pocas veces nos preocupamos por la importancia de la hora en que nos dormimos. En este sentido, ¿existirá alguna recomendación sobre la hora más adecuada para irse a dormir?
Ritmo circadiano
La cronobiología es una disciplina encargada de estudiar el funcionamiento del ritmo circadiano. Es decir, se trata de estudiar los cambios físicos, psicológicos y de conducta que se producen en nuestro organismo cada 24 horas. En resumen, el ritmo circadiano es como un reloj interno que te marca a qué hora dormir o a qué hora comer. Si escuchas tu reloj biológico, terminarás cuidando tu cuerpo de manera intuitiva.
El ritmo circadiano responde principalmente a la luz y a la oscuridad, pues los cambios en la iluminación regulan buena parte del sistema hormonal. Por ejemplo, al caer la noche, aumentan los niveles de melatonina, generando somnolencia. No obstante, la sociedad en la que vivimos, en ocasiones nos impide llevar a cabo los procesos de manera alimentación y sueño de manera natural. Más bien, nos toca regirnos a los horarios que se nos exigen, en vez de apegarnos a lo que sería más saludable para nuestro cuerpo.
La hora más saludable para irse a dormir
Según sugerencias médicas, los adultos deberían dormir entre 7 a 9 horas cada noche. En general, la mayoría de la población conoce estas recomendaciones. Sin embargo, poco se habla acerca de los horarios en los que debería darse el proceso del descanso. De acuerdo con la Revista European Heart Journal, la hora más saludable para irse a la cama está entre las 10 y 11 p.m.
Ahora, ¿Por qué existiría un horario más saludable que otro para irse a dormir? Según el estudio realizado por los investigadores del European Heart Journal, el itinerario anteriormente planteado disminuye el riesgo de padecer una enfermedad cardiológica. Por tanto, quien duerma entre las 10 y 11 p.m tendrá menor posibilidad de sufrir un ataque o insuficiencia cardíaca, enfermedad crónica de las arterias coronarias, derrame cerebral o ataque isquémico transitorio.
El capitalismo y la calidad de sueño
En general, existen recomendaciones acerca de los hábitos diarios, que permiten a las personas cuidar su salud de manera óptima. Aun así, diferentes factores pueden llevar a un individuo a descuidar sus rutinas, entre ellos, las responsabilidades laborales.
En nuestra sociedad industrializada, el autocuidado no parece ser la principal preocupación. Más bien, el enfoque se encuentra en la producción. Por lo tanto, los trabajos en la actualidad exigen el cumplimiento de un horario que puede llegar a causar daños en el organismo. Así, el turno de noche parece afectar de forma muy negativa a la población.
Como mencionamos anteriormente, los ritmos circadianos se regulan de acuerdo a los niveles de luz y oscuridad, por lo que lo ideal sería dormir de noche. El turno nocturno impide un descanso adecuado, la recuperación es menor pues hay menores periodos de sueño profundo. Además, se ha demostrado que a largo plazo produce alteraciones cardiovasculares y gastrointestinales. Este tipo de rutinas laborales tienen un efecto tan nocivo que, el “Trastorno del Trabajo en Turnos”, ha sido agregado a la lista de disfunciones del sueño. Así, describe una alteración que produce somnolencias o síntoma de insomnio relacionadas con el ritmo de trabajo.
Mejores hábitos de sueño
En este hilo de ideas, el trabajo es un factor que podría impedir una óptima recuperación del organismo. Pero, no siempre es el culpable de las alteraciones de sueño que puedan tener las personas. Quizás, podríamos encontrarnos con que deseamos dormir entre las 10 y 11 p.m. pero no logramos conciliar el sueño. En ese caso, toca revisar nuestros hábitos nocturnos.
La calidad de sueño está determinada por diversas causas. Por eso, para mantener a higiene del sueño es importante procurar acostarse y levantarse siempre a la misma hora, incluso los fines de semana. También, se hace necesario contar con un ambiente cómodo, silencioso y oscuro a la hora de dormir. Además, las personas deberían evitar ingerir cafeína, bebidas energizantes, o cenas muy pesadas justo antes de irse a la cama. Por si fuera poco, la luz azul del móvil inhibe los niveles de melatonina, por lo que hay que evitar utilizarlo por la noche.
A nivel psicológico, los pensamientos suelen ejercer un efecto importante en nuestras sensaciones. De esta forma, evitar pensar en el estrés y preocupaciones del día cuando estamos en la cama puede ayudar a tener un descanso más reparador.
- Carrillo-Mora, P., Barajas-Martínez, K., y otros. (2017). Trastornos del sueño: ¿qué son y cuáles son sus consecuencias?. Revista de la Facultad de Medicina de la UNAM.
- National Institute of General Medical Sciences. Ritmos circadianos.
- Tellez, A. Villegas, D. Juárez, D. Segura, L.G., Fuentes, L. (2015). Trastornos y calidad de sueño en trabajadores industriales de turno rotatorio y turno fijo diurno. Universitas Psychologica, 14 (2), 711-722.
- Urban, P. (2021). ¿Cuál es el mejor momento para irse a dormir?. AARP. Extraído de: https://feeds.aarp.org/salud/vida-saludable/info-2021/mejor-hora-para-acostarse.html
